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平板支撑正确姿势(交互平板支撑正确姿势)

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 发布时间:2022-10-01 04:41:32 来源:牛宝体育官方网站 作者:牛宝体育官网     浏览次数:2    

  双臂和脚尖支撑身体,双脚的距离与双臂同宽。双臂伸直,间距略大于肩宽。保持身体平直,不可弓背。双肩下沉,挺胸,收缩腹肌、前锯肌和斜方肌,肚脐内收。

  然后进入俯卧姿势,用腰腹和前臂支撑大部分体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。

  眼睛看向自己的手部,不要抬头,否则作用于肩部的力小部分会转移至颈椎部位,一套做下来脖子会很不舒服。

  收紧大腿肌肉,将大部分中心从腹部转移至肩部和手臂,脚后跟向后压,适当的力量转移可以让锻炼时间加长。

  不要一味的追求时长忽略动作标准度,不标准的动作会对腰部产生不可逆的伤害。

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