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训练核心肌群最有效方法plank秒杀你的大肚子

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 发布时间:2022-10-01 04:44:50 来源:牛宝体育官方网站 作者:牛宝体育官网     浏览次数:8    

  平板支撑(plank),主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉,目的是加强腹部的肌肉力量和耐力。

  标准的平板支撑是,俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持正常呼吸频率,要注意的是指的胸式呼吸,保证腹部收紧。

  训练动作是要一步步来的,如果你认为平板支撑就一种的话,那就OUT了,根据个人的身体素质,递增的增加动作难度,坚持做下去,每日比前一天多5-10秒,就会发现肚子慢慢一点一点的变小。

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