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北京特警创平板支撑世界纪录 但勿陷入平板支撑长时间误区

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 发布时间:2022-09-30 04:29:13 来源:牛宝体育官方网站 作者:牛宝体育官网     浏览次数:3    

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  5.14在第二届平板支撑世界杯比赛上,北京市公安局特警总队队员毛卫东以8小时01分的成绩创造了新的吉尼斯世界纪录,此前4小时26分世界纪录是由毛卫东在2014年9月26日创造。对此,在这想解析大家一个疑惑,平板支撑真的做得时间越长越好吗?

  上午10点26分,第二届平板支撑世界杯比赛在北京香格里拉酒店正式鸣哨。平板支撑吉尼斯世界纪录保持者北京市**特警总队队员毛卫东和原世界纪录创造者美国海军陆战队退伍**乔治·胡德以及10名国内外平板支撑高手参加此次比赛。

  5.14晚6点06分,美国选手乔治·胡德因身体达到极限,结束了比赛,他创造了自己7小时40分的新纪录。6点27分,毛卫东以8小时01分的成绩结束比赛,他平板支撑的时间超出美国选手21分钟,创造了新的吉尼斯世界纪录。赛后,他激动不已,还在地面连坐了15个俯卧撑展示特警体魄,随后和乔治·胡德拥抱。“(乔治·胡德)是我非常崇拜的偶像,向他表示敬意。”毛卫东对京华时报记者说。

  其实,平板支撑并非做得时间越长越好,只需针对自身身体情况进行练习就好,并不存在什么做多久才合格,做多久才有效果之类的。因为平板支撑并不属于有氧运动,而是一种静力抗阻力运动,所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。

  一般来说,每天练习平板支撑的时间是每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好,若配合两头起运动效果更佳。而且,平板支撑比较难,只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑,一般不要轻易乱尝试长时间哦。

  大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼,并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当,很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。

  当然,如果是在考虑动作又标准,身体也可以接受的基础上,平板支撑自然是做多一些健身效果更好啦。

  做平板支撑时要保持俯卧姿势,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

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