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坚持平板支撑有什么作用?如何提升核心力量?

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 发布时间:2022-09-30 05:03:04 来源:牛宝体育官方网站 作者:牛宝体育官网     浏览次数:25    

  核心肌群包括了下背肌以下,臀部以下,围绕腹部一圈的肌群,连接着上半身跟下半身,起着承上启下的作用。

  核心肌群有什么作用?拥有强大的核心肌群,相当于拥有隐形的盔甲,可以保护你的脊椎,可以提升你的运动表现力,健身的时候发挥更出色,也不容易受伤。

  平板支撑,一个锻炼核心肌群的动作,也是检验核心力量的有效动作。你每次平板支撑可以坚持多久?

  如果你一次平板支撑坚持的时间低于一分钟,说明你的核心力量是比较差的。如果你坚持30秒就开始浑身发抖,说明核心肌群比较弱,进行负重训练的时候力量不容易上去,要容易受伤。

  不过,长期坚持平板支撑,你坚持的时间也会慢慢变长,你的核心力量会有所提升,运动能力也会有所加强。

  长期坚持平板支撑,可以促进血液循环,改善久坐出现的腰酸背痛、含胸驼背问题,改善体态,提升自身气质,看起来也更有魅力。

  长期坚持平板支撑,可以改善焦虑、急躁的情绪,让你的心情变得平静,稳定,有效提升抗压能力。

  答案是不可以。因为平板支撑是一个静态动作动作,无法有效收缩、拓展肌肉纤维,肌肉无法产生撕裂,也就无法生长得粗壮起来,腹部线条也无法练出来。我们要选择一些动态的虐腹动作,才有机会练出马甲线、腹肌身材。

  如何做一个标准的平板支撑?俯卧曲肘支撑状态,身体肩部、臀部、双腿保持在一条直线上,收紧腰腹肌群,坚持到力竭。

  想要提升你的核心力量,我们除了可以进行平板支撑训练外,还可以加入一些其他动作提升核心力量。

  这4个动作,每个动作30秒,重复4组,坚持2个月,你的核心肌群会变得强大起来。返回搜狐,查看更多

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