今天是2020年4月15日 星期三,欢迎光临本站 

更多
新闻推荐

行业动态

运动防疫科学健身|在家就能练!适合青少年的徒手运动攻略来啦!

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 发布时间:2022-09-30 04:39:39 来源:牛宝体育官方网站 作者:牛宝体育官网     浏览次数:24    

  随着社会各界对青少年身体发育的高度关注,慢慢地,大家开始对青少年身体素质注重了起来。但由于场地器械等原因受限,没有办法随时随地开展锻炼。今天就给大家介绍一种非常灵活的训练方法——自重训练。

  自重训练不受场地限制,也不需要器械,自重训练是以自身重量为阻力进行训练,例如常见的跳绳、跳远、俯卧撑都是自重训练。

  自重训练不仅对提高青少年肌肉力量有好处,还能锻炼孩子的肢体协调能力。下面就为大家推荐六个专为青少年设计的自重力量训练动作。

  开始正式训练之前要先进行热身,记得穿好运动服和运动鞋。所有力量训练动作都应全程控制运动速度,控制目标肌群发力完成工作,自然呼吸而不能憋气。

  1 、身体呈四点支撑的俯撑姿势(双手和双脚脚尖着地),双臂伸直,保持身体在一条直线、屈肘,使身体下落至胸部几乎碰到地面,上臂与躯干约呈45度。快速推起身体,回到起始姿势、完成规定的次数。

  1、身体呈四点支撑的俯撑姿势(双手和双脚脚尖着地),保持双手位于肩部下方,距离与肩同宽,双臂伸直。双脚脚尖触地支撑。

  2、抬一侧手臂沿耳朵向前伸直,至大约与地面平行,同时向上抬对侧腿。保持动作1 ~ 2秒,回到起始姿势,换至对侧,交替进行,完成规定的次数。

  1 、身体呈四点支撑的俯撑姿势(双手和双脚脚尖着地),保持双手位于肩部下方,距离与肩同宽,双臂伸直。双脚脚尖触地支撑。

  2、一侧腿屈髋屈膝至膝部靠近该侧手臂,然后向后回到起始姿势。换至对侧进行,完成规定的次数。

  1、身体呈俯卧姿势,双臂向两侧斜前方伸直,呈“Y”字形,双手掌心朝下,双腿伸直。

  身体呈仰卧姿,双腿屈膝,脚尖勾起,脚跟着地。双手放在腘绳肌身体两侧,自然摆放。腹部和臀部收紧,抬起髋部至躯干与大腿在一条直线上。保持动作至规定的时间。

  1、身体呈直立姿站立,双脚分开,挺胸收腹,下颌微收,双手自然垂于身体两侧。

  2、屈髋屈膝下蹲,至大腿与地面约呈45度,同时双臂伸直前伸做前平举,膝关节尽量不要超过脚尖。回到起始姿势,完成规定的次数。

返回上一步
打印此页
021-54339850
浏览手机站