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平板支撑——一个动作加强核心肌肉力量

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 发布时间:2022-10-01 03:51:33 来源:牛宝体育官方网站 作者:牛宝体育官网     浏览次数:9    

  平板支撑是比较常见的健身动作,但真正重视它的人并不多,在锻炼中存在一定的难度,但是,平板支撑被很多人誉为健身中的核心锻炼之王。一起来了解平板支撑吧。

  提到平板支撑大多数人对它的印象都是练腹,然而平板支撑的作用力远大于此。它最主要的是强化人体的核心肌肉群,提高运动能力。

  平板支撑强化的部位包含在核心肌群内,核心肌群,即是胸部以下,髋部以上的肌肉群。它就像腰带一样包裹人体躯干,使躯干时刻保持稳定性。

  平板支撑可以巩固肌肉,减少背部的疼痛,给背部强有力的支持,特别是上背部区域。同时还能保护我们的内脏不受伤害。平板支撑训练相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。

  然而,平板支撑就像一把双刃剑,正确的平板支撑好处不止腹部,错误的平板支撑反而弊大于利。这也是许多人说平板支撑并没有太大作用的原因。

  在平板支撑训练时,一定要记住动作的规范程度是最重要的,而撑的时间是次要的。

  平板支撑不仅能够提高核心稳定性、激活腹横肌,还可以提高腹直肌的力量,改善腹部松弛情况。平板支撑训练通常安排在力量训练前,用于激活核心肌群。

  平板支撑是一个很好的锻炼核心力量的方法,但是一定要量力而为,不宜盲目追求长时间,以免对腰部产生损害。

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